众所周知，晚饭是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭几点吃，晚饭吃什么就变成了一个非常重要的【科学研究】。今天咱们就把这事儿定下来：咱们究竟几点吃晚饭?

　　这得分成两种情况：

　　一种是先运动后吃饭：好处是运动的时间可以安排稍早一些，在6-7点，不受到吃饭时间的限制，因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因，可能会导致你吃的比正常饭量要多，而且晚饭时间会偏晚。

　　另外一种是先吃饭后运动：好处是饭量可以很好的得到控制，缺点是运动时间可能会比较晚。

　　先运动

　　按照毛毛的说法，她想要下午6：30能够去健身房运动。因为运动前两小时是不能吃饭的，所以她可以选择这样：

　　下午4：30 - 5：30时：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8：30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

　　这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量，而运动后的补充，是为了提升燃脂效果，修复肌肉，减少疲惫感。